ちいさなことにイライラしなくなる本

ちいさなことにイライラしなくなる
 
マガジンハウス 定価:本体1300円+税
はじめに
あなたの「イライラ度」診断

第1章
実はあまり知られていない怒りの正体
ちいさな怒りほど溜まりやすい
「ちいさなこと」が飲み込まれる理由
イライラの原因はひとつではない
そもそも、怒りってなんだろう?
 怒りの原因@ 不必要な情報も拾ってしまう
 怒りの原因A 計算ができない
 怒りの原因B 脳の電気発作が起きる
 怒りの原因C 人の気持ちを受け取ってしまう
怒りっぽい人とそうでない人は何が違う?
ちいさなことにイライラする人の三つの特徴
COLUMN 01 怒りは身体とつながっている!
 
第2章
実例で解決する! いろんな怒り
実際のケースから怒りの鎮め方を探ってみよう
CASE 01 全く家事をやらない夫に不満
CASE 02 言ったことをすぐ忘れる上司にイラッ!
CASE 03 妻に話が通じない!
CASE 04 最近の若者は高齢者に席も譲れないの!?
CASE 05 その傘、わたしのスカート濡らしてるんですけど
CASE 06 飲み屋の酔っ払いリーマンがうるさい!
CASE 07 イキがったヤンキーたちに制裁を加えたい
CASE 08 仕事の大変さを、上司が理解してくれない
CASE 09 上司の指示に゛目的語″がない!
CASE 10 それが接客業の人間の態度!?
CASE 11 これ、わざと解約手続き難しくしてるだろ!
CASE 12 「申し訳ありません」のひとことで謝罪を済ませる企業
CASE 13 友人のSNSの書き込みがむかつく!
CASE 14 おべっか使いの同僚に騙される上司が情けない!
怒りが消えない寿命が縮む!
COLUMN 02 一日をおだやかに過ごせて安眠できるようになる朝と夜の「イライラ抑制」エクササイズ
 
第3章
それでもくすぶり続ける怒りの抑え方
なかなか怒りが収まらない理由とは?
意識できる怒り、無意識の怒り
゛怒りの不完全鎮火″と″怒りの連鎖増幅″
怒りの残り火を消すには「水を飲む」
質のいい睡眠で、怒りを翌日に持ち越さない
怒りの連鎖の止め方
怒りは感染する!?
怒りの感染からの防衛術
怒り発見器で、隠れた怒りの発生源を検出する
悲しみも、落胆も、恐れも、すべては怒りに通じていた!
怒りを認めることの大切さ
COLUMN 03 絵には怒りを鎮める効果がある
 
第4章
怒りを受け入れ、利用する
人はなぜ「怒っている」ことを否定したがるのか
怒りを溜め込むことのメリットとデメリット
怒りは人間の正常な反応
怒りは自分を守ってくれるもの
正の怒り″と負の怒り″
正の怒りが負の怒りに変換されてしまう!
正しく怒る技術
怒りは相手へのメッセージ
静かな心は伝搬する
COLIMN 04 怒りと正しく向き合うために
 
使えるシーンがわかる! 魔法のことば一覧
あとがき
見るだけで怒りが静まる αΩ