ちいさなことにイライラしなくなる本

マガジンハウス　定価：本体1300円＋税

はじめに

あなたの「イライラ度」診断
第1章　実はあまり知られていない怒りの正体
ちいさな怒りほど溜まりやすい
「ちいさなこと」が飲み込まれる理由
イライラの原因はひとつではない
そもそも、怒りってなんだろう？
怒りの原因①　不必要な情報も拾ってしまう
怒りの原因②　計算ができない
怒りの原因③　脳の電気発作が起きる
怒りの原因④　人の気持ちを受け取ってしまう
怒りっぽい人とそうでない人は何が違う？
ちいさなことにイライラする人の三つの特徴
COLUMN 01　怒りは身体とつながっている！

第2章　実例で解決する！ いろんな怒り
実際のケースから怒りの鎮め方を探ってみよう
CASE 01　全く家事をやらない夫に不満
CASE02　言ったことをすぐ忘れる上司にイラッ！
CASE03　妻に話が通じない！
CASE04　最近の若者は高齢者に席も譲れないの！？
CASE05　その傘、わたしのスカート濡らしてるんですけど
CASE06　飲み屋の酔っ払いリーマンがうるさい！
CASE07　イキがったヤンキーたちに制裁を加えたい
CASE08　仕事の大変さを、上司が理解してくれない
CASE09　上司の指示に゛目的語″がない！
CASE10　それが接客業の人間の態度！？
CASE11　これ、わざと解約手続き難しくしてるだろ！
CASE12　「申し訳ありません」のひとことで謝罪を済ませる企業
CASE13　友人のSNSの書き込みがむかつく！
CASE14　おべっか使いの同僚に騙される上司が情けない！

怒りが消えない寿命が縮む！

COLUMN 02　一日をおだやかに過ごせて安眠できるようになる朝と夜の「イライラ抑制」エクササイズ

第3章　それでもくすぶり続ける怒りの抑え方
なかなか怒りが収まらない理由とは？
意識できる怒り、無意識の怒り
゛怒りの不完全鎮火″と″怒りの連鎖増幅″
怒りの残り火を消すには「水を飲む」
質のいい睡眠で、怒りを翌日に持ち越さない
怒りの連鎖の止め方
怒りは感染する！？
怒りの感染からの防衛術
怒り発見器で、隠れた怒りの発生源を検出する
悲しみも、落胆も、恐れも、すべては怒りに通じていた！
怒りを認めることの大切さ

COLUMN 03　絵には怒りを鎮める効果がある

第4章　怒りを受け入れ、利用する
人はなぜ「怒っている」ことを否定したがるのか
怒りを溜め込むことのメリットとデメリット
怒りは人間の正常な反応
怒りは自分を守ってくれるもの
〝正の怒り″と〝負の怒り″
正の怒りが負の怒りに変換されてしまう！
正しく怒る技術
怒りは相手へのメッセージ
静かな心は伝搬する

COLIMN 04　怒りと正しく向き合うために

使えるシーンがわかる！　魔法のことば一覧あとがき
見るだけで怒りが静まる　αとΩ