「やる気が出ない」が一瞬で消える方法

幻冬舎新書　定価：本体780円＋税

はじめに　　「バグ」の原因は気づきにくい
第1章　「無気力」状態はこんなにマズイ！

無気力状態は健康被害も及ぼす
「無気力」な人の脳で不足している神経伝達物質
学習性無力症とノルアドレナリン
ノルアドレナリンが減少する条件
重要なセロトニンの調節
学習性無力症はうつ病ではないの？
うつ病患者の増加は何を表すか？
寒さや気候との関係―甲状腺機能と「無気力」
カウンセラーから見える世界
「外在化」という考え方
バグが起きている、という捉え方

第2章　万能感が生む「無気力」

万能感とは何か
エピソード①理想形を思い描くほど動けなくなるBさん
万能感が蓄積されると、不満が増幅する
ヒトの恒常性
万能感が無気力を生む仕組み
万能感とホルモン分泌の関係性
「わからない」ことの素晴らしさ
バグ撃退法―1日1回必ず自分の好きなことをする
万能感を持ちやすい時代
エピソード②悪口を言われるのが怖くて動けなくなるFさん
バグ撃退法―あえて下世話になる
自信のなさへの対処法①自分を評価してくれた人の見方を思い出す
自信のなさへの対処法②いまある自信を膨らます
私自身も万能感にとらわれていた
万能感という「発作」
「自分で何とかしよう」が発作の引き金に
発作のもとにある孤独
他人に話さないことも重要
バグが消えると見える美しい風景とは？

第3章　嫉妬攻撃による「無気力」

ミラーニューロン説が明らかにする脳の性質
上司の嫉妬攻撃により、動けなくなるAさん
エピソード③上司から受ける電気ショックで固まっていた
相手から受ける嫉妬は、学習性無力症を引き起こす
嫉妬とは発作である
スネ夫の発作を鎮めるには
電気ショックには電気ショックで対抗
バグ撃退法①スネ夫の弱点を見つける
優位に立てると知ることで、嫉妬のケージから抜け出る
バグ撃退法②―スネ夫を完全無視する＝自分が大人になる
「努力して」無視する必要はない
バグ撃退法③―ブラックホールを作る
バグ撃退法④―他人を通じてスネ夫を攻撃する＝褒め殺し
嫉妬発作に気づくだけで状況は変わる
嫉妬の電気ショックに言葉は関係ない
断ち切れない人間関係にも脳のネットワークが関係
相手からの執着（嫉妬）から離れる方法①
「人は、自分がしていることをわかっていない」と言う
相手からの執着（嫉妬）から離れる方法②
友人に相談しない
エピソード④男性更年期障害と診断されて以来「無気力」が続くGさん
万能感を肥大させやすい環境
妻による嫉妬と医師による嫉妬
バグ撃退法―自覚と病院受診時の心がけ
更年期障害による無気力
バグ撃退法―ライバル作りと恋愛を

第4章　恐るべし！　脳のネットワーク　―母親との関係性が作る「無気力」とその他の無気力

（1）母親との関係性が作る無気力
エピソード⑤他人との距離感がわからず、動けなくなるCさん
母親との関係性が再上演される
エピソード⑥容姿コンプレックスに悩み続けるCさん
母親が作る容姿コンプレックス
バグ撃退法―母親に感謝の手紙を書いて、母親の嫉妬発作を止める
［補足］父親との関係性で悩む人にも「感謝の手紙」は役立つ
母親から離れたことで目に見える変化が現れた私
「心配」という言葉の背後に嫉妬がある
（2）その他の無気力
エピソード⑦優先順位を付けた行動ができなくなっているWさん
周囲の善意に足をすくわれている可能性も
バグ撃退法―邪魔されていると認識する
エピソード⑧少し先に嫌なことが待ち構えているとき、一歩も前に勧めないSさん
未来は変える方法がある
バグ撃退法―失敗した未来から学習する

おわりに　バグが取り除かれるとどうなるか