03-3433-2721
〒105-0021 東京都港区東新橋2-16-3カーザベルソーレ4F
営業時間/AM10:00～PM18:00 定休日/日・祝
〈新企画〉無意識とつながるマインドフルネス
〜マインドフルネスで心を整え、セルフコンパッションで自分をいたわる〜
このワークショップでは、マインドフルネスとセルフコンパッションを通して、今のありのままの自分にやさしく気づく力を育てていきます。
考えや感情、身体の感覚にただ目を向けて、自分をジャッジせずに見守る練習をします。
そして、無意識がいつもわたしたちを支え、守ってくれていることにもやさしく目を向けます。
そのなかで、「ありのままの自分で十分に価値がある」という大切な気づきを育みます。心の中に安心できる場所をつくり、自分自身の味方として、ゆっくりと信頼関係を築いていきましょう。
【目 的】
マインドフルネスとセルフコンパッションを通じて、今この瞬間に注意を向けながら、自分の内面をやさしく観察する力（メタ認知）を育てます。思考や感情、身体感覚に気づくだけでなく、無意識がいつも自分を守り、支えようとしてくれていることにも目を向けます。 「ただ気づき、評価せずに見守る」姿勢を大切にしながら、自分との安心でやさしいつながりを築き、自己批判やストレスの反応から自由になっていく土台を整えていきます。 最終的には、マインドフルな在り方を日常に持ち帰り、心のバランスと柔軟性を育むことを目指します。
【募集内容詳細】
【開催日】 2025年8月30日～10月25日（全8回 各回2時間、土曜日10:00～12:00）
※10/4はお休みです
【参加方法】会場参加 インサイト・カウンセリング 3階フロア（I会議室）
【参加料】 ＜新企画特別価格！＞2万円（税込）
【人 数】 25名
【申 込】 Livepocketにて参加チケットを販売しています。https://t.livepocket.jp/e/mctn1
・お持ちいただくもの：10色位の色鉛筆やクレヨンのセット
・毎回マインドフル瞑想（椅子に座ってやる or 椅子であぐら）、歩く、簡単なヨガをするので、動きやすい服装でお願いします。
・ワークショップ形式の為、アーカイブ動画はございません。
【講 師】
安藤絵里子 ERIKO ANDO
心理カウンセラー 株式会社インサイト・カウンセリング所属
琉球大学理学部海洋自然科学科卒業後、武蔵野大学人間科学部人間科学科心理学専攻において臨床心理学を学ぶ。
これまで18年以上にわたり、企業・教育機関・医療機関で、色彩心理・アロマテラピー・マインドフルネスを取り入れたセミナーを企画・開催してきました。また、精神科クリニックにおいて、心理カウンセラーとして臨床現場に携わり、個人カウンセリングを中心に心理支援を行っていました。
私たちには、常に私たちの味方であり支えてくれる内なる力＝無意識がそっと寄り添っています。その無意識とつながりながら、自分の内側にある可能性をひらき、本来の自分で自由に生きるプロセスを、皆さんと一緒に感じていけたらと思っています。
【ワークショップ概要】※講座の内容は一部変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
1回目：マインドフルネスとは？
目的：「今この瞬間に気づく」というマインドフルネスの基本的な考え方を、科学的・心理学的な視点から紹介します。日常でも実践可能な“気づき”の体験を通して、自分の今ここにある行動や感覚に目を向ける土台をつくります。
内容：
マインドフルネスの基本概念と科学的エビデンス紹介
無意識の働きと意識の関係（脳科学的視点、前頭葉と扁桃体）
マインドフルネスとメタ認知について
★ワーク：呼吸に意識を向けるワーク
★ワーク：マインドフルネス瞑想
★ワーク：自己紹介＆アイスブレイク
★ペア、グループシェア
2回目：マインドフルに見る ～目の前の世界とつながる時間～
目的：視覚を通して「今この瞬間」に注意を向け、自分の内面（感情・連想・価値判断）に気づく力を育てます。評価や解釈を手放し、“ただ見る”という体験を通じて、心の状態を可視化し、マインドフルな在り方を感じていきます。
「見る」ことを通じた今ここへの注意の向け方
★ワーク：今の気分を色で表す
色に対する連想や感情に気づくことで、今の心や体の状態を可視化
★ワーク：ボディスキャン瞑想
★ワーク：身体感覚マッピング「今、体のどこにどんな感覚があるか？」を色や言葉で記入
3回目：マインドフルに聴く ～耳を澄ませてこころをひらく～
目的：「聴く」という感覚にマインドフルに注意を向け、音と感情の関係を体験的に理解していきます。音を“評価せずにただ聴く”体験を通じて、情動の自動反応から距離をとる力（ラベリング力）を育み、ストレスや不安への対処力を高めます。
音への注意の向け方と感情の関係
★ワーク：聴覚マインドフルネス（自然音や呼吸音に耳を傾ける）
感情のラベリングとメタ認知
★ワーク：感情が湧いても「ラベリング（感情の名前付け）」で距離を取ってみよう
4回目：マインドフルに感じる ～身体から今を味わう～
目的：身体感覚へのマインドフルな注意を通して、「評価を加えずにただ感じる」力を育みます。体の内側からのメッセージ（内受容感覚）に気づくことで、自分の状態への理解を深め、自己ケアやストレスマネジメントの土台を築いていきます。
心と体は「双方向につながっている」、ストレスと身体反応の関連（交感神経の活性、筋緊張、呼吸の浅さなど）
内受容感覚（interoception）とは何？
★ワーク：歩く、体を動かす瞑想
★ワーク安全安心な場所をイメージするマインドフルネス瞑想
5回目：セルフコンパッションとは？
目的：セルフコンパッションの３つの要素（自己への優しさ・共通の人間性・マインドフルネス）を理解し、自己批判に気づいてやさしい自己対話を身につけます。ワークを通して自分をいたわる感覚を育て、心の安定と回復力を高めていきます。
セルフコンパッションとは？
★マインドフルネス瞑想
★ワーク：優しい自己対話（セルフトーク・リフレーミング）
自己批判の認知的仕組みとその緩和方法についての科学的解説
・自己批判とセルフコンパッションの違い
★ペア、グループで優しい言葉のシェア
第6回「わたしの中にいる味方に気づき、やさしい声を育てる」
目的：セルフコンパッションの「共通の人間性」を理解し、自分の内なる批判者と支援者に気づいていきます。やさしい自己対話（セルフトーク）を育てて、安心感と心のバランスを整えます。無意識とのつながりを深めていきます。
「安全で安心な自己との対話」とは
★ワーク：「内なる批判者」と「内なる支援者」
★ワーク：「安心とつながりを感じる言葉」の探索
共通の人間性（common humanity）とは何か
無意識の中にある優しさ
第7回「わたしの良さに気づく、わたしという存在をやさしく見つめて」
目的：普段の言葉やふるまい、小さな選択の中にすでに息づいている、自分の内側にある価値や資質、強みに気づいていきます。人と比べる事ではなく、過去の自分、今の自分、そしてこれからの自分にとって大切な「良いこと」「あたたかなこと」に目を向けながら、やさしく「わたし」を見つめなおします。
・ネガティビティ・バイアスについて
・私にとって心地良いことを選択するとは
★セルフ・スージングタッチ「今ここで呼吸とともに、自分にやさしさを届ける」（呼吸・まばたきなど無意識への気づき）
★ワーク：私の良いところをどう感じるか
★ワーク：私の良さを認める
★ワーク： 私へのギフトカード（色や言葉で自分へのギフトカードを作成）
★ペア、グループシェア「あなたの良いところを聞かせて下さい。」
第8回「マインドフルネスで無意識とつながる」
目的： マインドフルネスとセルフ・コンパッションによって、自分の「意識と無意識」のつながりを感じ、やさしさと気づきで自分をまるごと受けとめる体験を持ちます。 同時に、思考や感情の流れを俯瞰する“メタ認知”の力を実感し、内なる安心できる聴き手とつながる感覚を育みます。8週間で得た気づきを振り返り、今後に活かす力としていきます。
★ワーク：これまでの変化をふりかえるタイムラインづくり
タイムラインを作成、各回の気づき・学び、変化を書く、感情や変化を色で表す
書き出したタイムラインを見ながら、自分の変化を言葉に出す。
★ セルフレター（自分への手紙）ワーク
マインドフルネス（メタ認知）で意識と無意識の統合
マインドフルネスで無意識とつながる力を育む
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【キャンセルについて】８月２３日（土）１８時までにご連絡いただいたキャンセルについては、手数料2,000円を差し引き、残金を返金いたします。
それ以降のキャンセルの場合、返金できませんのでご注意ください。
Livepocketのチケット販売サイト内、下部の「Webフォームでお問合せ」から、もしくは support@insight-counseling.com までご連絡ください。
キャンセルのご連絡後、３日経っても弊社から返信がない場合は、メールが届いていない可能性がございます。
その場合は、必ず弊社代表番号（03-3433-2721）までお電話ください。
弊社休業日はメールやお電話への応答はできません（休業日：日曜・祝日、夏季休業８/10～17）。
25/06/27
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無意識とつながるマインドフルネス
〜マインドフルネスで心を整え、セルフコンパッションで自分をいたわる〜このワークショップでは、マインドフルネスとセルフコンパッションを通して、今のありのままの自分にやさしく気づく力を育てていきます。
考えや感情、身体の感覚にただ目を向けて、自分をジャッジせずに見守る練習をします。
そして、無意識がいつもわたしたちを支え、守ってくれていることにもやさしく目を向けます。
そのなかで、「ありのままの自分で十分に価値がある」という大切な気づきを育みます。心の中に安心できる場所をつくり、自分自身の味方として、ゆっくりと信頼関係を築いていきましょう。
【目 的】
マインドフルネスとセルフコンパッションを通じて、今この瞬間に注意を向けながら、自分の内面をやさしく観察する力（メタ認知）を育てます。思考や感情、身体感覚に気づくだけでなく、無意識がいつも自分を守り、支えようとしてくれていることにも目を向けます。
「ただ気づき、評価せずに見守る」姿勢を大切にしながら、自分との安心でやさしいつながりを築き、自己批判やストレスの反応から自由になっていく土台を整えていきます。
最終的には、マインドフルな在り方を日常に持ち帰り、心のバランスと柔軟性を育むことを目指します。
【募集内容詳細】
【開催日】 2025年8月30日～10月25日（全8回 各回2時間、土曜日10:00～12:00）
※10/4はお休みです
【参加方法】会場参加 インサイト・カウンセリング 3階フロア（I会議室）
【参加料】 ＜新企画特別価格！＞2万円（税込）
【人 数】 25名
【申 込】 Livepocketにて参加チケットを販売しています。https://t.livepocket.jp/e/mctn1
・お持ちいただくもの：10色位の色鉛筆やクレヨンのセット
・毎回マインドフル瞑想（椅子に座ってやる or 椅子であぐら）、歩く、簡単なヨガをするので、動きやすい服装でお願いします。
・ワークショップ形式の為、アーカイブ動画はございません。
【講 師】
心理カウンセラー 株式会社インサイト・カウンセリング所属
琉球大学理学部海洋自然科学科卒業後、武蔵野大学人間科学部人間科学科心理学専攻において臨床心理学を学ぶ。
これまで18年以上にわたり、企業・教育機関・医療機関で、色彩心理・アロマテラピー・マインドフルネスを取り入れたセミナーを企画・開催してきました。また、精神科クリニックにおいて、心理カウンセラーとして臨床現場に携わり、個人カウンセリングを中心に心理支援を行っていました。
私たちには、常に私たちの味方であり支えてくれる内なる力＝無意識がそっと寄り添っています。その無意識とつながりながら、自分の内側にある可能性をひらき、本来の自分で自由に生きるプロセスを、皆さんと一緒に感じていけたらと思っています。
【ワークショップ概要】※講座の内容は一部変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
1回目：マインドフルネスとは？
目的：「今この瞬間に気づく」というマインドフルネスの基本的な考え方を、科学的・心理学的な視点から紹介します。日常でも実践可能な“気づき”の体験を通して、自分の今ここにある行動や感覚に目を向ける土台をつくります。
内容：
マインドフルネスの基本概念と科学的エビデンス紹介
無意識の働きと意識の関係（脳科学的視点、前頭葉と扁桃体）
マインドフルネスとメタ認知について
★ワーク：呼吸に意識を向けるワーク
★ワーク：マインドフルネス瞑想
★ワーク：自己紹介＆アイスブレイク
★ペア、グループシェア
2回目：マインドフルに見る ～目の前の世界とつながる時間～
目的：視覚を通して「今この瞬間」に注意を向け、自分の内面（感情・連想・価値判断）に気づく力を育てます。評価や解釈を手放し、“ただ見る”という体験を通じて、心の状態を可視化し、マインドフルな在り方を感じていきます。
内容：
「見る」ことを通じた今ここへの注意の向け方
★ワーク：今の気分を色で表す
色に対する連想や感情に気づくことで、今の心や体の状態を可視化
★ワーク：ボディスキャン瞑想
★ワーク：身体感覚マッピング「今、体のどこにどんな感覚があるか？」を色や言葉で記入
★ペア、グループシェア
3回目：マインドフルに聴く ～耳を澄ませてこころをひらく～
目的：「聴く」という感覚にマインドフルに注意を向け、音と感情の関係を体験的に理解していきます。音を“評価せずにただ聴く”体験を通じて、情動の自動反応から距離をとる力（ラベリング力）を育み、ストレスや不安への対処力を高めます。
内容：
音への注意の向け方と感情の関係
★ワーク：聴覚マインドフルネス（自然音や呼吸音に耳を傾ける）
★ワーク：マインドフルネス瞑想
感情のラベリングとメタ認知
★ワーク：感情が湧いても「ラベリング（感情の名前付け）」で距離を取ってみよう
★ペア、グループシェア
4回目：マインドフルに感じる ～身体から今を味わう～
目的：身体感覚へのマインドフルな注意を通して、「評価を加えずにただ感じる」力を育みます。体の内側からのメッセージ（内受容感覚）に気づくことで、自分の状態への理解を深め、自己ケアやストレスマネジメントの土台を築いていきます。
内容：
心と体は「双方向につながっている」、ストレスと身体反応の関連（交感神経の活性、筋緊張、呼吸の浅さなど）
内受容感覚（interoception）とは何？
★ワーク：歩く、体を動かす瞑想
★ワーク安全安心な場所をイメージするマインドフルネス瞑想
★ペア、グループシェア
5回目：セルフコンパッションとは？
目的：セルフコンパッションの３つの要素（自己への優しさ・共通の人間性・マインドフルネス）を理解し、自己批判に気づいてやさしい自己対話を身につけます。ワークを通して自分をいたわる感覚を育て、心の安定と回復力を高めていきます。
内容：
セルフコンパッションとは？
★マインドフルネス瞑想
★ワーク：優しい自己対話（セルフトーク・リフレーミング）
自己批判の認知的仕組みとその緩和方法についての科学的解説
・自己批判とセルフコンパッションの違い
★ペア、グループで優しい言葉のシェア
第6回「わたしの中にいる味方に気づき、やさしい声を育てる」
目的：セルフコンパッションの「共通の人間性」を理解し、自分の内なる批判者と支援者に気づいていきます。やさしい自己対話（セルフトーク）を育てて、安心感と心のバランスを整えます。無意識とのつながりを深めていきます。
内容：
「安全で安心な自己との対話」とは
★マインドフルネス瞑想
★ワーク：「内なる批判者」と「内なる支援者」
★ワーク：「安心とつながりを感じる言葉」の探索
共通の人間性（common humanity）とは何か
無意識の中にある優しさ
第7回「わたしの良さに気づく、わたしという存在をやさしく見つめて」
目的：普段の言葉やふるまい、小さな選択の中にすでに息づいている、自分の内側にある価値や資質、強みに気づいていきます。人と比べる事ではなく、過去の自分、今の自分、そしてこれからの自分にとって大切な「良いこと」「あたたかなこと」に目を向けながら、やさしく「わたし」を見つめなおします。
内容：
・ネガティビティ・バイアスについて
・私にとって心地良いことを選択するとは
★セルフ・スージングタッチ「今ここで呼吸とともに、自分にやさしさを届ける」（呼吸・まばたきなど無意識への気づき）
★ワーク：私の良いところをどう感じるか
★ワーク：私の良さを認める
★ワーク： 私へのギフトカード（色や言葉で自分へのギフトカードを作成）
★ペア、グループシェア「あなたの良いところを聞かせて下さい。」
第8回「マインドフルネスで無意識とつながる」
目的： マインドフルネスとセルフ・コンパッションによって、自分の「意識と無意識」のつながりを感じ、やさしさと気づきで自分をまるごと受けとめる体験を持ちます。
同時に、思考や感情の流れを俯瞰する“メタ認知”の力を実感し、内なる安心できる聴き手とつながる感覚を育みます。8週間で得た気づきを振り返り、今後に活かす力としていきます。
内容：
★ワーク：これまでの変化をふりかえるタイムラインづくり
タイムラインを作成、各回の気づき・学び、変化を書く、感情や変化を色で表す
書き出したタイムラインを見ながら、自分の変化を言葉に出す。
★ セルフレター（自分への手紙）ワーク
マインドフルネス（メタ認知）で意識と無意識の統合
マインドフルネスで無意識とつながる力を育む
★ペア、グループシェア
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【キャンセルについて】８月２３日（土）１８時までにご連絡いただいたキャンセルについては、手数料2,000円を差し引き、残金を返金いたします。
それ以降のキャンセルの場合、返金できませんのでご注意ください。
Livepocketのチケット販売サイト内、下部の「Webフォームでお問合せ」から、もしくは support@insight-counseling.com までご連絡ください。
キャンセルのご連絡後、３日経っても弊社から返信がない場合は、メールが届いていない可能性がございます。
その場合は、必ず弊社代表番号（03-3433-2721）までお電話ください。
弊社休業日はメールやお電話への応答はできません（休業日：日曜・祝日、夏季休業８/10～17）。
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